Gode helsevaner på ferie: små justeringer som gjør reisen bedre for alle

Ferie skal gi avbrekk, men mange kommer hjem mer slitne enn da de dro. Endrede rutiner, mye inntrykk og tett på hverandre over tid kan tappe både barn og voksne for krefter.

Med noen få, bevisste valg kan dere beholde en god rytme uten at det går utover gleden. Her får du konkrete ideer til hvordan hele reisefølget kan ha det litt bedre, uansett om turen går til hytta, storbyen eller campingplassen.

Velg ett hovedfokus for ferien

Det kan være fristende å ville «få til alt»: opplevelser, avslapning, sightseeing, trening og sosialt liv. Resultatet blir ofte at ingen behov blir ordentlig møtt, og alle føler seg litt slitne og misfornøyde.

Prøv heller å velge ett overordnet fokus for akkurat denne turen, for eksempel mer hvile, flere naturopplevelser eller tid til å være sammen uten planer. Andre ting kan selvsagt skje, men de er bonus, ikke mål.

Lag en myk døgnrytme i stedet for stramme planer

Strenge tidsplaner kan skape stress, men helt frislipp gjør at mange blir uopplagte og grinete. Et godt kompromiss er å ha noen faste holdepunkter i løpet av dagen, uten at alt er klokkestyrt.

Bestem for eksempel omtrent når dere pleier å stå opp, når de største måltidene skjer og når det passer å roe ned om kvelden. Det gir kroppen en slags ferierytme, som ofte gjør det lettere å nyte dagene.

Mat og drikke som faktisk fungerer på reise

På ferie blir det gjerne mer is, restaurantmat og tilfeldige måltider. Det trenger ikke være et problem, så lenge dere har noen enkle vaner som hindrer at blodsukkeret går på berg og dalbane.

Et par enkle grep kan gjøre mye lettere å holde energien oppe for både små og store:

• Ha noe enkelt å spise lett tilgjengelig, som frukt, nøtter eller knekkebrød.
• Prøv å få til ett måltid om dagen som ligner litt på hverdagsmat.
• Ha vannflasker med, spesielt på varme dager eller ved mye aktivitet.

Hvis noen i reisefølget har allergier eller trenger spesiell mat, kan det være lurt å sjekke litt på forhånd hva som finnes dit dere skal. Det kan spare dere for både stress og sultne sammenbrudd.

Bevegelse som ikke føles som «trening»

Ferie trenger ikke å være stillesitting eller hard trening. Det viktigste for helsen er ofte å fortsette å være i bevegelse på en måte som passer situasjonen og formen.

Tenkt enkelt: korte gåturer, lek i vannet, litt bæring av bagasje eller en rolig sykkeltur kan være nok til å holde kroppen i gang. Spesielt for barn kan små aktivitetsdrypp gjennom dagen forebygge mye rastløshet.

Skjermbruk på reise uten evige diskusjoner

Skjerm kan være en reddende engel på lange reiser, men også en kilde til konflikter. I stedet for å bestemme alt underveis, kan dere gjerne snakke om det på forhånd og bli enige om noen enkle rammer.

Det kan for eksempel være at skjerm er lov på transportetapper, men at dere har skjermfrie måltider og kveldsstunder. For mindre barn kan det hjelpe å avtale tid i forkant, gjerne knyttet til konkrete ting, som «til vi har kjørt til neste stopp».

Hvile og pauser midt i alt det hyggelige

Mange voksne merker ikke at de trenger pause før kroppen sier tydelig ifra. Barn viser det ofte gjennom irritabilitet eller gråt. På ferie er det lett å overse dette fordi man «bare skal rekke en ting til».

Legg inn små pauser der ingenting må skje: en rolig halvtime på rommet, litt lesing, kortlek eller bare å sitte i skyggen. Det kan være lurt å planlegge én roligere dag etter en veldig travel dag, spesielt hvis dere reiser med yngre barn eller eldre familiemedlemmer.

Forskjellige behov i ulike livsfaser

Småbarn, tenåringer, voksne og besteforeldre har ofte ganske ulike ønsker og grenser for hvor mye de orker. Ferier blir fortere gode hvis dere tydelig anerkjenner det, i stedet for å presse alle inn i samme mal.

Noen eksempler:

• Små barn trenger ofte faste måltider og mulighet til å sove, selv om det er ferie.
• Tenåringer kan ha behov for å trekke seg litt unna og styre noe tid selv.
• Eldre kan ofte bli fortere slitne av varme, trapper og mye støy.

Snakk åpent om dette før dere legger planene for dagen, og se om dere kan dele dere i mindre grupper av og til. Det kan gi mer ro enn at alle skal gjøre alt sammen hele tiden.

Når ferie ikke føles bra: hva kan du gjøre?

Noen opplever at ferieperioder vekker uro, tristhet eller økt konflikt. Det kan skyldes gamle mønstre, uavklarte forventninger eller at man plutselig har mye tid til å kjenne etter. Mange opplever dette, selv om det sjelden snakkes høyt om.

Hvis du merker at ferietid ofte blir vanskelig, kan det hjelpe å senke ambisjonsnivået og planlegge mer luft i programmet. Ved vedvarende psykiske plager, sterk uro eller konflikter som tærer mye, er det lurt å ta det opp med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell, enten før eller etter ferien.

Avslutning: tenk «god nok feriehelse»

Det er lett å bli streng med seg selv på ferie: spise perfekt, trene som vanlig, ha det harmonisk hele tiden. For de fleste er det mer realistisk å gå for «god nok».

Hvis dere stort sett sover greit, får i dere mat og vann, beveger dere litt og har enkelte stunder der alle senker skuldrene, er det mye vunnet. Resten kan få være en del av livet slik det faktisk er, også når det er ferie.